Tre søyler for en optimal helse

Her i Super Synbiotics mener vi at grunnlaget for et sunt liv kan sammenfattes i tre hovedområder – kosthold, mental balanse og mosjon. Innenfor disse tre områdene finnes det en rekke forskjellige tiltak vi kan sette inn og ta i bruk for å leve sunnere. Husk at du ikke trenger å gjøre alt på en gang, du kan heller introdusere én eller et par av disse om gangen og arbeide deg framover i din egen takt. For flere tips til hvordan du skaper gode vaner, kan du lese videre her.

1. Kosthold

Legg til:

• Spis nøtter, frø og avokado for sunne fettstoffer
• Spis villfanget fet fisk og kjøtt fra gressbeitende dyr (maks 300 g per uke)
• Ta vare på magen med probiotika og prebiotika – enten ved å ta et tilskudd av for eksempel synbiotika eller ved å spise mer syrlige grønnsaker og plantefibre
• La vann være din hoveddrikke både under og mellom måltidene
• Sørg for å få i deg nok D-vitamin, særlig om vinteren
• Spis rikelig med grønnsaker, frukt, belgvekster og annen plantebasert føde
• Spis rikelig med urter og kryddere, både ferske og tørkede
• Innlem en form for periodisk faste – f.eks. kan du utsette frokosten noen timer ekstra for å la kroppen restituere seg skikkelig
• La mesteparten av kostholdet bestå av hjemmelaget mat som er så nær de naturlige råvarene som mulig.

Unngå:

• Reduser inntaket av sukker og søtningsstoffer – disse stoffene gir ingen næring og har negative effekter på helsen
• Unngå helfabrikat samt annen prosessert mat og søppelmat
• Ikke varm opp maten unødvendig – unngå særlig å oversteke og svi maten
• Reduser inntaket av karbohydrater som pasta og hvitt brød – de inneholder som regel svært lite fiber og næring, og har en lignende effekt på kroppen som sukker. Denne typen av mat er blitt knyttet til overspising og stoffskiftesykdom.
• Unngå transfett, da dette blant annet øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og knyttes til betennelse. Transfett er mindre vanlig i matproduksjonen i dag, men kan fremdeles finnes i visse industrielt bakte kaker og søtsaker samt i den del fritert mat. Hold utkikk etter herdet eller delvis herdet fett på ingredienslisten.
• Dropp dietter og slanking – dette er sjelden effektivt på lengre sikt, og faktum er at gjentakende slankekurer er noen av de sterkeste forutsigende faktorene for framtidig vektøkning. Fokuser i stedet på å mate kroppen din med næring og god energi.

2. Mosjon

• Gjennomfør en form for kondisjonstrening hver uke – jogging, sykling, svømming, dansing – hva som helst som gir puls og kondis. Kondisjonstrening, eller aerob trening som det også kalles, har positive effekter på både din mentale og fysiske helse.
• Gjennomfør en form for styrketrening hver uke. Hvis du ikke har kort til treningsstudio, kan du sette sammen en enkel styrketreningsøkt der du bruker din egen kroppsvekt som motstand (noen eksempler på øvelser er: armhevinger, knebøy og utfall) som du kan gjøre enten hjemme eller utendørs. I tillegg til at styrketreningen styrker musklene, gir den også forbedret insulinfølsomhet og sterkere benbygning.
• Ha som mål å være fysisk aktiv hver dag – for eksempel kan du prøve å gå i stedet for å ta buss, ta trappene i stedet for heis/rulletrapp og ta alle telefonsamtaler stående. Mennesket er skapt for å røre på seg!

3. Mental balanse

• Få nok søvn. For lite søvn kan føre til insulinresistens, svekket fysisk og mental prestasjonsevne, og kan også påvirke hormonene som styrer appetitten vår. Hvis du har søvnproblemer, finnes det flere ting du kan prøve – unngå sterkt lys på kvelden (spesielt blått lys fra skjermer), sørg for å ha beveget på deg tidligere på dagen og ha det kaldt og mørkt på soverommet.
• Ta vare på relasjonene dine – sosiale relasjoner er ikke bare viktige for det mentale velværet, men faktisk også for den fysiske helsen. Mennesker som har nære relasjoner til venner og/eller familie, er generelt sett sunnere og har en tendens til å leve lenger.
• Unngå unødvendig stress siden det kan øke nivåene av stresshormonet kortisol, som gjerne framskynder betennelse i kroppen hvis det får utskille seg i for store mengder altfor lenge. Dette kan i sin tur føre til økt mengde fett rundt buken og økt risiko for forskjellige sykdommer. Reduser stresset ved å bevege på deg, oppholde deg i naturen eller prøv teknikker som å puste dypt, meditasjon og mindfulness.
• Ta en pause fra teknologi iblant. Gjerne på kveldene før det er på tide å sove, siden det blå lyset fra skjermene lurer kroppen til å tro at det er dag og dermed kan gjøre det vanskeligere å sovne.
• Utfordre hjernen regelmessig – les bøker, lær deg noe nytt, ha et utfordrende og utviklende arbeid eller prøv en ny fritidsaktivitet.

Bakterier og fibre for magen

• 15 milliarder melkesyrebakterier
• 4 unike bakteriestammer
• 4 gram glutenfria kostfibrer

Kjøp Synbiotic her