Guide til å velge riktig probiotika
Å velge probiotika kan være som å finne veien gjennom jungelen, fordi det finnes mange ulike varianter. Her kommer en sjekkliste på 6 ting du bør tenke på når du velger et kosttilskudd med melkesyrebakterier:
Å velge probiotika kan være som å finne veien gjennom jungelen, fordi det finnes mange ulike varianter. Her kommer en sjekkliste på 6 ting du bør tenke på når du velger et kosttilskudd med melkesyrebakterier:
Probiotika inneholder kun melkesyrebakterier, mens synbiotika inneholder en kombinasjon av melkesyrebakterier (probiotika) og kostfibre (prebiotika). Fordelen med synbiotika er at fibrene fungerer som mat til bakteriene på reisen ned til tarmen og hjelper bakteriene med å øke i antall. Dessuten er fiber en viktig del av kostholdet for en normal tarmfunksjon. Helsedirektoratet anbefaler at voksne bør innta minst 25-35 gram fiber per dag, men undersøkelsen deres viser at mange må spise mer fiber for å nå opp til anbefalingen.
Referanser
Livsmedelsverket. (2022). Fibrer. https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/fibrer
Det finnes mange forskjellige bakteriestammer (sorter) av melkesyrebakterier, men ikke alle har de samme egenskapene. Derfor er det viktig at produsenten tester bakteriestammene i kliniske studier, der tilskuddet testes på mennesker.
Det finnes en del probiotika-tilskudd som kombinerer forskjellige bakteriestammer, men som mangler kliniske studier på hvordan bakteriestammene samvirker med hverandre. Når det gjelder å kombinere stammer, så finnes det en risiko for at bakteriene svekker hverandres effekt ved å konkurrere. Derfor er det svært viktig at det finnes kliniske studier på det endelige preparatet og ikke bare på enkeltstammer.
Referanser
McFarland LV, Evans CT, Goldstein EJC. Strain-Specificity and Disease-Specificity of Probiotic Efficacy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Med (Lausanne). 2018 May 7;5:124. doi: 10.3389/fmed.2018.00124. PMID: 29868585; PMCID: PMC5949321.
Coyte KZ, Rakoff-Nahoum S. Understanding Competition and Cooperation within the Mammalian Gut Microbiome. Curr Biol. 2019 Jun 3;29(11):R538-R544. doi: 10.1016/j.cub.2019.04.017. PMID: 31163167; PMCID: PMC6935513.
Doseringen skiller seg markant mellom forskjellige preparater, der enkelte inneholder flere milliarder bakterier, mens andre bare inneholder noen millioner. For få bakterier kan innebære at tilskuddet ikke gir ønsket effekt.
Referanser
Shi LH, Balakrishnan K, Thiagarajah K, Mohd Ismail NI, Yin OS. Beneficial Properties of Probiotics. Trop Life Sci Res. 2016 Aug;27(2):73-90. doi: 10.21315/tlsr2016.27.2.6. PMID: 27688852; PMCID: PMC5031164.
Reisen gjennom magen ned til tarmen er ikke helt lett, ettersom bakteriene må passere den sure galle- og magesyren. Studier har vist at ikke alle sorter melkesyrebakterier overlever reisen. Forsikre deg om at det finnes studier som viser at stammene i kosttilskuddet faktisk tåler reisen ned til tarmen der de skal gjøre nytte.
Enkelte firmaer spesialiserer seg på å utvikle produkter med melkesyrebakterier, mens andre bare har probiotika som en del av sitt brede sortiment av kosttilskudd. En fordel med spesialister er at de ofte har mer inngående kunnskap.
At varemerket har egen patenter på melkesyrebakteriene kan sees som et kvalitetsstempel.
Probiotika fungerer ikke likt for alle, men ved å velge et forskningsbasert kosttilskudd i kombinasjon med en sunn kost og livsstil, kan du få de beste forutsetningene for å styrke tarmfloraen. Et kosttilskudd er ingen universalløsning, men kan derimot fungere godt som et supplement til en sunn livsstil.
20 års klinisk forskning av professor Stig Bengmark
4 patenterte bakteriestammer
4 gram glutenfrie kostfibre
Det ser ut til at du er i Norge. Besøk vår norske nettside her www.supersynbiotics.no